10 maneras de cuidar su salud, por tu salud

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A qué médicos acudir, incluso si no está enfermo, y cómo mantenerse en forma si odia las clases en el gimnasio.


Muchos llegan al médico cuando algo ya está realmente doliendo. Y si no duele, resulta que no puedes pensar en la salud. Sin embargo, cuanto más atentos estemos a nuestra condición, menor será la probabilidad de que necesitemos tratamiento urgente.


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No arreglar lo que no está roto es un consejo sensato. Aún así, saber cómo no romperse es aún más útil. Aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo mantener la salud física y mental, así como mejorar lo que tenemos ahora.


1. Observa los biorritmos

Como señaló el neurocientífico británico Russell Foster, los ritmos circadianos (también llamados circadianos) son característicos de casi todos los seres vivos, incluso los unicelulares. Un "reloj circadiano" está integrado en el cuerpo humano, lo que ayuda a los procesos internos a adaptarse al ciclo de 24 horas.


Por lo tanto, el cuerpo y la psique experimentan estrés cuando reciben señales contradictorias. Como, por ejemplo, la luz fría y brillante del teléfono inteligente por la noche. La situación se puede mejorar poniendo las aplicaciones en modo nocturno o utilizando un bloqueador de luz azul. En iOS (a partir de la versión 9.3), puede activar la función Night Shift, y la aplicación Twilight está desarrollada para Android.



2. Duerme lo suficiente

Según los estudios, alrededor de 70 millones de personas en el mundo no duermen lo suficiente. La falta de sueño conduce a una disminución en la plasticidad de las sinapsis. Esto significa que pensar, concentrarse y recordar cosas nuevas se vuelve más difícil.


La falta sistemática de sueño aumenta la producción de proteína beta-amiloide, lo que conduce al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Entonces, a largo plazo, las noches pasadas en la computadora o en fiestas pueden hacer un flaco favor.


Además, la falta de sueño reduce la inmunidad. Trate de llevar un diario de observaciones y anotar lo que precedió al frío y al malestar. Existe una alta probabilidad de que a menudo se enferme después de la falta crónica de sueño.



3. No hagas dieta

Si planea seguir una dieta para perder peso, le recordamos que es probable que las restricciones bruscas no produzcan el resultado deseado. Las dietas a corto plazo inculcan un enfoque poco saludable de los alimentos y están plagadas no solo con el regreso de kilogramos, sino también con la aparición de otros nuevos, debido a averías y trastornos metabólicos.


Realmente perder peso ayudará a la transición a una nutrición adecuada, con carbohidratos para el desayuno, un almuerzo equilibrado y una cena de proteínas. Notará los primeros resultados casi al mismo tiempo que dicha dieta se convierte en un hábito.


Es cierto que en la ciudad es mucho más fácil encontrar comida rápida, y la comida saludable costará más que un par de hamburguesas. Por lo tanto, es mejor cocinar usted mismo. Compre una lonchera conveniente y lleve comida con usted, y vaya a restaurantes solo en ocasiones especiales. El dinero ahorrado se puede gastar en mejores productos sin procesar.


4. No te dejes llevar por los super alimentos

El ciclo de vida normal de un superalimento, un producto que de repente se ha puesto de moda y que ayuda literalmente con todo, es algo como esto. Primero, se le cantan las alabanzas y se le aconseja no solo que lo coma, sino que también lo use como máscaras. Luego viene una publicación reveladora, que dice que este producto no solo es inútil, sino también peligroso.


Por ejemplo, recientemente un investigador de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Universidad de Friburgo llamó al aceite de coco un "veneno puro" debido a su contenido de grasas saturadas. ¿Significa esto que debe desecharse con urgencia? Probablemente no. Detrás de la fuerte expresión se encuentra un simple consejo para no exagerar.


Sí, las bayas de goji condicionales se pueden comprar si lo desea. Pero no se puede comprar. Por desgracia, aquellos que prometen que se curará de todas las enfermedades comiendo "solo dos cucharadas al día" de cualquier producto, solo quieren cobrar a su costa. Pero el abuso de algo inusual y exótico puede causar consecuencias desagradables. Por ejemplo, un trastorno digestivo o una reacción alérgica.


5. Intenta meditar

Incluso si siempre has pensado que no era para ti. ¿La meditación confunde el estilo esotérico y la "espiritualidad"? Básicamente, es solo una forma de descansar, restablecer tu mente y estar a solas contigo mismo, incluso si estás en un lugar lleno de gente en ese momento. Aunque, por supuesto, para los primeros experimentos es mejor crear el ambiente más relajante.


Los estudios modernos sobre resonancia magnética confirman que esta práctica realmente contribuye al desarrollo de la atención y la calidad del procesamiento sensorial. En los sujetos que practicaban regularmente la meditación, las áreas de la corteza cerebral responsables de estas habilidades eran más gruesas. Además, de esta manera puede reducir significativamente el nivel de estrés, lo que siempre tiene un efecto positivo en la psique y el cuerpo en general.


Para motivarte y no abandonar tu práctica, usa una aplicación de meditación como Headspace o Calm.


6. Regístrate en la piscina

La piscina es especialmente adecuada para aquellos que son demasiado perezosos para asistir a clases regulares en el gimnasio. Si las clases de educación física en la escuela fueran un tormento para ti, y ahora caminar en una cinta de correr y los ejercicios con hierro solo causan melancolía, la natación será una


7. Observa la higiene mental

Para deshacernos de las bacterias potencialmente patógenas, nos lavamos las manos. Y para mantener la psique en un estado más o menos adecuado, es mejor filtrar la información recibida. Los contactos sociales agotadores, el contenido pesado, los pensamientos corroídos son "antihigiénicos" desde un punto de vista psicológico.




Por supuesto, es posible que tenga razones para mantener activos los irritantes. Sin embargo, algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Deje en el cuadro de información solo esa información perturbadora, gracias a la cual puede influir en algo. Por ejemplo, las fotos de animales del refugio te recuerdan que puedes hacer una buena acción en la vida cotidiana, pero no salvarás a todos los niños hambrientos de África.

Si sabes que alguna película es desagradable, aterradora y contiene desencadenantes, piensa si es necesario verla. Por supuesto, hay fanáticos del horror, pero si estás seriamente molesto o luego no puedes "ver" algo traumático durante mucho tiempo, lo más probable es que los horrores no sean para ti.

8. Participar en la prevención

Según las estadísticas de la OMS, la causa de muerte de tres de cada cinco personas en el mundo son las enfermedades no transmisibles. Se pueden dividir en cuatro grupos principales: enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades pulmonares crónicas y diabetes. Por supuesto, hay situaciones de las que nadie es inmune. Sin embargo, está en nuestro poder hacer lo que depende de nosotros. Para aprender cómo reducir la probabilidad de estas enfermedades, tiene sentido leer las recomendaciones de la OMS.

Los consejos básicos son bastante simples y conocidos por todos: no fume, no se involucre en el alcohol y los dulces, lleve un estilo de vida móvil. Tal vez las estadísticas de enfermedades publicadas en el sitio web de la organización ayuden a ver estas cosas como significativas para usted personalmente y reconocer que existe una conexión directa entre la forma de vida y su final.

Es útil para fines preventivos acudir a especialistas que se dedican al diagnóstico y tratamiento de las enfermedades no transmisibles más peligrosas. Sin embargo, tampoco debe convertirse en un hipocondríaco: para salir del grupo de riesgo, será suficiente dar algunos pasos seguros hacia un estilo de vida saludable.

9. Visite a los médicos clave regularmente

Si se esperan exámenes médicos en el trabajo, tiene derecho a acudir a todos los especialistas principales a expensas del empleador. Otra cosa es que tales exámenes son formales: tanto los médicos como los empleados de la empresa quieren bajarse lo antes posible. Así que necesitas ir a algunos especialistas tú mismo.

Con un terapeuta o médico general, puede discutir temas de salud en general, y él orientará con cuál de los especialistas especializados hablar en caso de quejas. Desafortunadamente, la experiencia con un médico en una policlínica de distrito puede ser infructuosa debido a la burocracia, el agotamiento y la alta carga de trabajo de los médicos. Trate de encontrar un especialista cuya atención y profesionalismo estén asegurados.

Otro médico que no debe olvidarse es un dentista. Los exámenes preventivos ahorrarán muchos nervios y dinero. Asegúrese de ir al médico si la sensibilidad de los dientes ha aumentado, han aparecido encías sangrantes y sarro. También aconsejamos a todos los hombres que visiten a un urólogo al menos una vez al año, y a las mujeres, un ginecólogo.

10. Limpia la casa

El polvo es un alérgeno y un caldo de cultivo para los pequeños ácaros que viven en colchones y alfombras. Al deshacerse de él a tiempo, no solo destruimos la fuente de problemas respiratorios, sino que también aumentamos la actividad motora debido a los ejercicios con un trapo y una aspiradora.

Además, hay estudios que el desorden afecta significativamente el estado de ánimo, reduce la productividad e incluso te hace comer en exceso. El libro de Marie Kondo "Magical Cleaning", dedicado a optimizar este proceso, cuenta cómo construimos relaciones con los objetos. Es casi lo mismo que con las personas: las relaciones pueden ser felices y productivas o aburridas y difíciles. Por lo tanto, el autor aconseja separarse despiadadamente de las cosas que no traen beneficios y emociones positivas, sino que simplemente acumulan polvo.

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