A qué médicos acudir, incluso si no está enfermo, y cómo mantenerse en forma si odia las clases en el gimnasio.
Muchos llegan al médico cuando algo ya está realmente doliendo. Y si no duele, resulta que no puedes pensar en la salud. Sin embargo, cuanto más atentos estemos a nuestra condición, menor será la probabilidad de que necesitemos tratamiento urgente.
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No arreglar lo que no está roto es un consejo sensato. Aún así, saber cómo no romperse es aún más útil. Aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo mantener la salud física y mental, así como mejorar lo que tenemos ahora.
1. Observa los biorritmos
Como señaló el neurocientífico británico Russell Foster, los ritmos circadianos (también llamados circadianos) son característicos de casi todos los seres vivos, incluso los unicelulares. Un "reloj circadiano" está integrado en el cuerpo humano, lo que ayuda a los procesos internos a adaptarse al ciclo de 24 horas.
Por lo tanto, el cuerpo y la psique experimentan estrés cuando reciben señales contradictorias. Como, por ejemplo, la luz fría y brillante del teléfono inteligente por la noche. La situación se puede mejorar poniendo las aplicaciones en modo nocturno o utilizando un bloqueador de luz azul. En iOS (a partir de la versión 9.3), puede activar la función Night Shift, y la aplicación Twilight está desarrollada para Android.
2. Duerme lo suficiente
Según los estudios, alrededor de 70 millones de personas en el mundo no duermen lo suficiente. La falta de sueño conduce a una disminución en la plasticidad de las sinapsis. Esto significa que pensar, concentrarse y recordar cosas nuevas se vuelve más difícil.
La falta sistemática de sueño aumenta la producción de proteína beta-amiloide, lo que conduce al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Entonces, a largo plazo, las noches pasadas en la computadora o en fiestas pueden hacer un flaco favor.
Además, la falta de sueño reduce la inmunidad. Trate de llevar un diario de observaciones y anotar lo que precedió al frío y al malestar. Existe una alta probabilidad de que a menudo se enferme después de la falta crónica de sueño.
3. No hagas dieta
Si planea seguir una dieta para perder peso, le recordamos que es probable que las restricciones bruscas no produzcan el resultado deseado. Las dietas a corto plazo inculcan un enfoque poco saludable de los alimentos y están plagadas no solo con el regreso de kilogramos, sino también con la aparición de otros nuevos, debido a averías y trastornos metabólicos.
Realmente perder peso ayudará a la transición a una nutrición adecuada, con carbohidratos para el desayuno, un almuerzo equilibrado y una cena de proteínas. Notará los primeros resultados casi al mismo tiempo que dicha dieta se convierte en un hábito.
Es cierto que en la ciudad es mucho más fácil encontrar comida rápida, y la comida saludable costará más que un par de hamburguesas. Por lo tanto, es mejor cocinar usted mismo. Compre una lonchera conveniente y lleve comida con usted, y vaya a restaurantes solo en ocasiones especiales. El dinero ahorrado se puede gastar en mejores productos sin procesar.
4. No te dejes llevar por los super alimentos
El ciclo de vida normal de un superalimento, un producto que de repente se ha puesto de moda y que ayuda literalmente con todo, es algo como esto. Primero, se le cantan las alabanzas y se le aconseja no solo que lo coma, sino que también lo use como máscaras. Luego viene una publicación reveladora, que dice que este producto no solo es inútil, sino también peligroso.
Por ejemplo, recientemente un investigador de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Universidad de Friburgo llamó al aceite de coco un "veneno puro" debido a su contenido de grasas saturadas. ¿Significa esto que debe desecharse con urgencia? Probablemente no. Detrás de la fuerte expresión se encuentra un simple consejo para no exagerar.
Sí, las bayas de goji condicionales se pueden comprar si lo desea. Pero no se puede comprar. Por desgracia, aquellos que prometen que se curará de todas las enfermedades comiendo "solo dos cucharadas al día" de cualquier producto, solo quieren cobrar a su costa. Pero el abuso de algo inusual y exótico puede causar consecuencias desagradables. Por ejemplo, un trastorno digestivo o una reacción alérgica.
5. Intenta meditar
Incluso si siempre has pensado que no era para ti. ¿La meditación confunde el estilo esotérico y la "espiritualidad"? Básicamente, es solo una forma de descansar, restablecer tu mente y estar a solas contigo mismo, incluso si estás en un lugar lleno de gente en ese momento. Aunque, por supuesto, para los primeros experimentos es mejor crear el ambiente más relajante.
Los estudios modernos sobre resonancia magnética confirman que esta práctica realmente contribuye al desarrollo de la atención y la calidad del procesamiento sensorial. En los sujetos que practicaban regularmente la meditación, las áreas de la corteza cerebral responsables de estas habilidades eran más gruesas. Además, de esta manera puede reducir significativamente el nivel de estrés, lo que siempre tiene un efecto positivo en la psique y el cuerpo en general.
Para motivarte y no abandonar tu práctica, usa una aplicación de meditación como Headspace o Calm.
6. Regístrate en la piscina
La piscina es especialmente adecuada para aquellos que son demasiado perezosos para asistir a clases regulares en el gimnasio. Si las clases de educación física en la escuela fueran un tormento para ti, y ahora caminar en una cinta de correr y los ejercicios con hierro solo causan melancolía, la natación será una
7. Observa la higiene mental
Para deshacernos de las bacterias potencialmente patógenas, nos lavamos las manos. Y para mantener la psique en un estado más o menos adecuado, es mejor filtrar la información recibida. Los contactos sociales agotadores, el contenido pesado, los pensamientos corroídos son "antihigiénicos" desde un punto de vista psicológico.
